ארגונומיה משרדית בשנת 2021- המשרד הביתי
ארגונומיה משרדית, בבית?
בשנתיים האחרונות, המשרד הביתי הפך למקום עבודה עיקרי או משני.
שקט, סביבה מותאמת ודינאמיות הם הפתרונות הארגונומיים שיסייעו לכם לעבוד בנוחות וביעילות.
אבל איך עושים את זה? ומה זה ארגונומיה משרדית בסביבה הביתית?
מה היא ארגונומיה?
ארגונומיה, הינה תחום המדע העוסק בממשק שבין האדם לסביבתו. מטרת החקר הארגונומי היא למצוא את הפערים בממשק בין האדם לסביבת העבודה שלו ולזהות את גורמי הסיכון הארגונומיים, לאחר מכן, להביא את הפתרונות הארגונומיים להתאמת הסביבה באופן האופטימלי עבור אותו אדם.
רובנו נמצאים בסביבת העבודה שלנו לפחות שליש מהיממה, ולכן חשוב שנעבוד בסביבה המותאמת לנו. בחלק מהארגונים והמשרדים הגדולים ישנם יועצי ארגונומיה משרדית אשר מתאימים את סביבת העבודה עבור עבודה משרדית, אך הסביבה הביתית לא תמיד מותאמת לכך.
לכן, ריכזנו כמה טיפים ארגונומיים שיעזרו לכם להתאים את סביבת העבודה הביתית כדי שתוכלו לעבוד בנוחות, ביעילות וללא כאבים.
שקט בעבודה!
על מנת להפחית את העומס הקוגניטיבי בעת העבודה, רצוי לשמור על סביבה שקטה. מצאו בבית פינה שקטה וקבועה והפכו אותה למשרד הביתי שלכם, אליו תוכלו לחזור מידי יום ביומו.
בנוסף, פינה קבועה ומוגדרת, תיצור הפרדה בין ה"בית" ל"עבודה".
התאמת סביבת העבודה – ארגונומיה משרדית
סדרו בפינת העבודה שולחן יעודי, כיסא מתכוונן, מסך מקלדת וכמובן עכבר, כך תפחיתו את הסיכון לכאבים.
שולחן, בחרו שולחן ברוחב של 100 ס"מ לפחות ועומק של 70 ס"מ על מנת ליצור מרחב עבודה שיאפשר לכם חופש בתנועה. מומלץ שולחן ללא נפח חוסם כמו מגירה או תמיכה עבה שתפריע לרגליים וללא הפרעות אחרות כמו אחסון מתחת לשולחן.
הכיסא, נמצא בשימוש רוב שעות היום, מה שהופך אותו לאלמנט החשוב ביותר בהתאמת סביבת העבודה, בחרו כיסא ארגונומי שיכיל לפחות את מנגנוני הכוונון הבאים:
- כיוונון גובה-על מנת להפחית עומס סטאטי על הכתפיים והצוואר יש להגיע אל השולחן מעט מעליו, כאשר הכתפיים רפויות והידיים מונחות על השולחן ללא מאמץ.
- משענות ידיים מתכווננות או ללא משענות ידיים-כיוונון גובה המשענות חשוב עבור שמירה על גובה מרפקים נכון, אשר ישאיר את הכתפיים במנוחה.
הוסיפו מסך מקלדת ועכבר חיצוניים, אל תתפתו לעבוד ישירות על הלפטופ, ארגנו לכם אביזרים חיצוניים למניעת כיפוף הצוואר התעייפות שורש כף היד ונוחות בהקלדה.
היו דינאמיים יותר במהלך העבודה, תנוחות סטאטיות לאורך זמן הינן גורם הסיכון הארגונומי השכיח ביותר, עומס על השרירים הנגרם משהייה ממושכת בתנוחות קבועות (ישיבה/עמידה מעל שעה) יכול לגרום לכאבים ואי נוחות באיזורים רבים בגוף בינהם צוואר, גב תחתון, שורש כף היד ועוד.
איך ניתן להימנע:
- שנו את תנוחת הישיבה לפחות 10 פעמים בשעה – קצת לימין, קצת לשמאל רגל על רגל, ברך כפופה או ברך ישרה.
- השתמשו באוזניות אלחוטיות והתהלכו תוך כדי הפגישה.
- נסו לעבוד בעמידה – על ידי שולחן מתכוון יעודי או אלתרו על ידי חפצים הקיימים בבית: עבדו עם הלפטופ כחצי שעה על הבר במטבח, הניחו קרש גיהוץ על השולחן להגבהה המסך או הניחו את המסך והמקלדת על מדפים גבוהים.
קחו הפסקות יזומות
נסו לסגל לעצמכם הרגל של הפסקות יזומות – פעם בשעה קומו מהכיסא והסתובבו בבית, שתו כוס מים או דברו עם החתול.
עכשיו אתם מוכנים לעבודה!
